Como montar marmitas saudáveis para a semana

Organizar marmitas saudáveis para a semana é uma estratégia eficiente para quem busca praticidade, economia e alimentação equilibrada. Com planejamento simples, é possível manter uma dieta nutritiva mesmo na correria da rotina.

1. Planejamento é o primeiro passo
Escolha um dia da semana para montar o cardápio e fazer as compras. Prefira alimentos frescos, integrais e com boa durabilidade. Defina combinações variadas para evitar monotonia.

2. Monte pratos balanceados
Cada marmita deve conter:

Proteínas: frango, peixe, carne magra, ovos ou leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico);

Carboidratos complexos: arroz integral, batata-doce, quinoa ou massa integral;

Vegetais: crus ou cozidos, variando as cores e tipos;

Gorduras boas: azeite de oliva, sementes ou oleaginosas.

3. Cozinhe de forma saudável
Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas. Evite frituras e temperos industrializados — aposte em ervas naturais e especiarias.

4. Armazene corretamente
Use potes herméticos e porcione as refeições já prontas. Guarde na geladeira (por até 3 dias) ou no freezer (por até 1 mês). Para facilitar, identifique os dias da semana em cada embalagem.

5. Variação é essencial
Alterne os ingredientes entre os dias para garantir todos os nutrientes e manter o prazer à mesa.

Preparar marmitas saudáveis é uma forma de cuidar da saúde e ganhar tempo, sem abrir mão de sabor e nutrição ao longo da semana.