Após os 50, musculação é tão vital quanto caminhar

Caminhadas são benéficas para quem tem mais de 50 anos, mas especialistas em saúde e longevidade alertam: exercícios de força devem entrar definitivamente na rotina. Médicos e educadores físicos recomendam a prática regular de musculação ou treino funcional para preservar massa muscular, prevenir quedas e manter a autonomia na terceira idade.

Com o avanço da idade, o corpo perde naturalmente massa magra — processo chamado sarcopenia —, que pode comprometer a mobilidade e aumentar o risco de fraturas. A prática de exercícios de resistência, de duas a três vezes por semana, ajuda a frear esse processo, melhora o metabolismo e fortalece ossos e articulações.

Relógios inteligentes e aplicativos de monitoramento também podem ser aliados para medir progresso, acompanhar frequência cardíaca e garantir a execução correta dos treinos.

Em Santa Catarina, academias e centros de saúde já oferecem programas personalizados para o público 50+. A recomendação dos especialistas é começar com orientação, respeitar os limites do corpo e manter constância. A combinação entre caminhada e fortalecimento muscular é considerada ideal para o envelhecimento com saúde e independência.