Cotidiano
5 hábitos naturais ajudam a controlar o colesterol
Alimentação saudável, exercícios e abandono do cigarro são aliados para prevenir doenças cardíacas
Moradores de Santa Catarina preocupados com a saúde do coração podem encontrar nas mudanças de estilo de vida uma forma eficaz de controlar o colesterol. Segundo estudos da Clínica Mayo e diretrizes internacionais, cinco hábitos naturais são cientificamente reconhecidos por contribuir para a redução do colesterol e a prevenção de doenças cardiovasculares — problema que ainda figura entre as principais causas de morte no estado.
Adotar uma dieta com menos gordura saturada — presente em carnes vermelhas e laticínios integrais — ajuda a reduzir o colesterol LDL (conhecido como “ruim”). Também é essencial evitar gorduras trans, ainda encontradas em produtos ultraprocessados. Por outro lado, alimentos com ômega-3, como salmão e sementes de linhaça, e fibras solúveis, como feijão e aveia, oferecem benefícios adicionais ao sistema cardiovascular.
Praticar pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, cinco vezes por semana, pode aumentar o HDL (“bom” colesterol) e fortalecer o coração. Caminhadas diárias, pedaladas, natação e até breves sessões de exercício ao longo do dia são recomendadas por especialistas em saúde pública.
O abandono do cigarro traz ganhos imediatos: em 20 minutos, a pressão arterial estabiliza; em três meses, há melhora na função pulmonar; e em um ano, o risco de doença cardíaca cai pela metade. Dados da Secretaria de Estado da Saúde de SC indicam que o tabagismo ainda atinge cerca de 10% da população adulta catarinense.
Mesmo pequenas reduções no peso corporal podem melhorar significativamente o perfil lipídico. Trocar bebidas açucaradas por água e evitar alimentos ricos em gordura são mudanças simples, mas eficazes.
O consumo moderado pode elevar o HDL, mas o excesso traz riscos sérios, como hipertensão e AVC. A recomendação é de no máximo uma taça diária para mulheres e homens com mais de 65 anos, e até duas para homens mais jovens.
Essas ações não substituem medicamentos quando indicados, mas potencializam seus efeitos e ajudam a evitar o aumento das doses. Santa Catarina, que tem uma das maiores expectativas de vida do país, enfrenta o desafio de reduzir as mortes por doenças cardiovasculares, especialmente em regiões urbanas como Joinville, Blumenau e Florianópolis.
Para quem deseja iniciar mudanças, os postos de saúde municipais oferecem acompanhamento nutricional e orientação para atividades físicas por meio do Programa Saúde da Família.
