5 hábitos que dificultam a perda de peso após os 50
Nutricionistas destacam práticas que afetam metabolismo e sugerem estratégias para quem busca saúde e equilíbrio após os 50 anos
A perda de peso torna-se mais desafiadora com o avanço da idade, especialmente após os 50 anos, em função da desaceleração do metabolismo e das mudanças hormonais naturais do envelhecimento. Para os catarinenses dessa faixa etária, compreender esses fatores pode ser decisivo para manter a saúde e o bem-estar.
Um dos principais motivos para a maior dificuldade no emagrecimento é a redução da massa muscular, que impacta diretamente no gasto calórico em repouso. Assim, a inclusão do treino de força na rotina semanal é altamente recomendada por especialistas. Esse tipo de exercício ajuda não só a conservar, mas também a aumentar a massa muscular, contribuindo para acelerar o metabolismo e melhorar a saúde óssea.
Outra prática prejudicial são as dietas da moda, muito comuns, porém incapazes de sustentar resultados a longo prazo. Essas dietas frequentemente restringem severamente a ingestão calórica, o que pode desacelerar ainda mais o metabolismo. Nutricionistas alertam para a importância de uma alimentação equilibrada, que priorize proteínas magras, frutas, vegetais e gorduras saudáveis, para garantir uma manutenção de peso eficaz e sustentável.
O sono irregular ou insuficiente também interfere na perda de peso. Alterações hormonais relacionadas ao sono, como desequilíbrios na leptina e grelina, aumentam o apetite e o desejo por alimentos calóricos. Manter um padrão de sono regular é essencial para a regulação desses hormônios e para o controle adequado do apetite. Em casos de insônia ou dificuldades frequentes para dormir, é indicado buscar orientação médica.
Além disso, hábitos alimentares adequados são fundamentais. Após os 50 anos, a ingestão calórica deve ser ajustada às novas necessidades do corpo, evitando excessos, mesmo em dietas consideradas saudáveis. O cuidado com lanches ocasionais, especialmente durante atividades sedentárias como assistir televisão, pode evitar o consumo calórico desnecessário que contribui para o ganho de peso.
Por fim, a hidratação desempenha papel essencial no metabolismo, na digestão e na sensação de saciedade. A perda da percepção de sede é comum com o passar dos anos, podendo aumentar o risco de desidratação. Recomenda-se o consumo diário de pelo menos oito copos de água, preferencialmente um copo antes das refeições, para ajudar no controle da fome e no equilíbrio corporal.
A adoção dessas práticas é fundamental para uma vida equilibrada, podendo prevenir doenças crônicas associadas ao sobrepeso e à obesidade em pessoas acima dos 50 anos. Pequenas mudanças sustentáveis, como a inclusão de exercícios adequados e a alimentação balanceada, promovem benefícios significativos à saúde, refletindo em mais qualidade de vida e disposição para o dia a dia.
Assim, mais do que focar apenas nos números da balança, é importante cultivar hábitos que fortaleçam o corpo e a mente, valorizando um envelhecimento saudável e ativo.
