A corrida é um dos métodos mais populares para queimar gordura, mas o alto impacto e a repetição afastam muitos praticantes. Especialistas destacam que treinos que combinam força e cardio podem alcançar — ou até superar — o gasto calórico da corrida, oferecendo mais variedade e menor desgaste nas articulações.
A seguir, veja quais exercícios se mostram ainda mais eficientes para acelerar o metabolismo e favorecer a perda de gordura.
Exercícios que queimam mais gordura que a corrida
1. HIIT (Treino Intervalado)
O HIIT alterna picos de esforço máximo com curtos períodos de descanso. Essa dinâmica eleva rapidamente a frequência cardíaca e estimula o EPOC, mecanismo que mantém o metabolismo acelerado por horas após o treino. Estudos do National Institutes of Health (NIH) mostram alta eficácia do método na redução de gordura corporal.
2. Kettlebell Swing
Reconhecido como um exercício de corpo inteiro, o kettlebell swing combina força explosiva dos glúteos e quadril com condicionamento cardiovascular. O movimento exige grande recrutamento muscular e aumenta o gasto energético, tornando-se uma alternativa eficiente a treinos tradicionais de corrida.
3. Pular corda
Embora tenha impacto semelhante ao da corrida, a corda costuma gerar maior gasto calórico por minuto, além de exigir coordenação, agilidade e participação da parte superior do corpo. É um treino intenso, compacto e muito eficiente para quem busca resultados rápidos.
4. Remo indoor
O remo é uma das alternativas de menor impacto e maior ativação muscular. A modalidade aciona pernas, braços, costas e core em cada remada, resultando em elevado gasto calórico e fortalecimento postural, sem sobrecarregar joelhos e tornozelos.
5. Treinamento de força (musculação)
Embora a musculação não queime tantas calorias durante a sessão, ela aumenta a Taxa Metabólica Basal (TMB) devido ao ganho de massa muscular. Para potencializar a queima de gordura, recomenda-se priorizar movimentos compostos, como agachamentos, levantamentos terra, supino e remadas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça a importância do fortalecimento muscular regular.
Por que esses treinos funcionam melhor que a corrida?
Essas modalidades combinam força, explosão, resistência e maior ativação muscular global. Como o corpo precisa de mais energia para recuperar musculatura e restabelecer o equilíbrio metabólico, o gasto calórico total aumenta — mesmo após o treino. Para quem busca emagrecimento ou condicionamento, são opções versáteis e menos repetitivas.
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