Com a chegada de dezembro, algumas frutas passam a ocupar mais espaço nas feiras e supermercados brasileiros. Entre elas está a nectarina, reconhecida pelo sabor adocicado, pela casca lisa e pelo aroma suave. Além de ser comum na mesa dos consumidores nesta época do ano, a fruta se destaca pela composição nutricional rica em vitaminas, fibras e antioxidantes, conforme explica a nutricionista Taynara Abreu.
O que faz da nectarina uma aliada da saúde
Segundo a especialista, a nectarina oferece benefícios comprovados para o coração, a digestão e o bem-estar geral. Um dos pontos de destaque é a presença do potássio, mineral que auxilia no equilíbrio do sódio no organismo e contribui para a redução da pressão arterial.
A fruta também contém compostos fenólicos, substâncias associadas à proteção celular e ao combate ao estresse oxidativo. “Os antioxidantes presentes na nectarina ajudam a proteger os vasos sanguíneos, reduzindo riscos ligados às doenças cardíacas”, afirma.
Principais nutrientes encontrados na fruta
Entre os elementos que tornam a nectarina nutritiva, estão:
- Vitamina C, que auxilia o sistema imunológico;
- Potássio, essencial para o equilíbrio dos fluidos corporais;
- Fibras solúveis, que favorecem a digestão e o controle do colesterol LDL;
- Betacaroteno, precursor da vitamina A;
- Compostos fenólicos, com ação antioxidante e anti-inflamatória.
Esses nutrientes atuam de forma conjunta e explicam a versatilidade da fruta na rotina alimentar.
Benefícios para o intestino e o controle glicêmico
A nectarina é fonte de fibras solúveis, importantes para regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação. Aliada ao alto teor de água, facilita a digestão e costuma ser bem tolerada até por pessoas com maior sensibilidade digestiva.
Além disso, o alimento contribui para o controle glicêmico graças à combinação de fibras e compostos bioativos. A baixa densidade calórica e a capacidade de promover saciedade ajudam também no controle de peso, fator diretamente relacionado à saúde cardiovascular.
Versatilidade no consumo
Leve e prática, a fruta pode ser consumida in natura, em saladas, sobremesas ou como elemento agridoce em preparações principais. Para quem deseja aproveitar ao máximo seus benefícios, a inclusão regular da nectarina no cardápio é apontada como uma estratégia simples e saborosa.
FIQUE BEM INFORMADO:
Fique por dentro do que acontece em Santa Catarina! Entre agora no nosso canal no WhatsApp e receba as principais notícias direto no seu celular.
Clique aqui e acompanhe.