A partir dos 50 anos, é comum que adultos enfrentem a perda gradual de massa muscular e o enfraquecimento dos ossos, fatores que aumentam o risco de quedas e dificultam atividades diárias. Para preservar força, equilíbrio e vitalidade, a alimentação desempenha um papel fundamental — e a banana é uma das frutas mais recomendadas para esse objetivo.
Nutrientes que preservam a força muscular
A banana é rica em potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, elementos essenciais para o bom funcionamento muscular. Esses nutrientes atuam diretamente nas fibras, contribuindo para a contração, a recuperação e a resistência.
Pesquisas reunidas no PubMed Central indicam que:
- O potássio ajuda a equilibrar os eletrólitos e reduz o risco de cãibras e fadiga muscular.
- As vitaminas do complexo B favorecem a produção de energia e o metabolismo das proteínas, auxiliando na manutenção da massa magra.
Suporte à saúde óssea
O envelhecimento afeta também a densidade dos ossos. A banana contribui para fortalecê-los porque fornece magnésio e manganês, minerais importantes para a formação e manutenção da estrutura óssea. Eles atuam em conjunto com cálcio e vitamina D, favorecendo a absorção e o fortalecimento do tecido ósseo.
Estudos mostram que dietas ricas em magnésio estão associadas a maior densidade mineral óssea em adultos acima de 50 anos. A fruta ainda oferece antioxidantes naturais que auxiliam no combate a inflamações que aceleram a perda óssea.
Quantidade recomendada
A recomendação prática é consumir de 1 a 2 bananas por dia, garantindo fornecimento constante de vitaminas e minerais essenciais. Para quem pratica exercícios, ingerir a fruta antes ou depois do treino ajuda a repor eletrólitos e acelerar a recuperação muscular.
Cuidados no consumo
Apesar de segura, a banana exige atenção em alguns casos:
- Pessoas com diabetes devem controlar a quantidade, pois a fruta possui teor moderado de carboidratos.
- O consumo deve ser equilibrado com outras fontes de nutrientes para garantir um envelhecimento saudável.
Fonte: Correio Braziliense
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