O pilates tem se consolidado como uma prática que vai além do fortalecimento físico. Ao integrar mente e corpo, os exercícios contribuem para o aumento da concentração, a redução do estresse e da ansiedade, além da prevenção de dores e lesões, especialmente entre pessoas que passam longos períodos sentadas no trabalho.
Segundo a professora Josi Araújo, da Pure Pilates, o corpo precisa manter um equilíbrio funcional para permanecer ativo e alinhado. “O corpo precisa equilibrar as funções musculares para se manter ativo e alinhado, prevenindo possíveis dores e lesões por esforço repetitivo”, explica a especialista.
Pilates na rotina corrida: é possível?
Mesmo com agendas apertadas, a prática do pilates pode ser adaptada ao dia a dia. De acordo com Josi Araújo, cuidar da saúde não exige, necessariamente, longos períodos disponíveis. Os exercícios podem ser realizados em diferentes momentos, como antes do trabalho, no intervalo do almoço ou ao chegar em casa.
“Como muitas profissões exigem que se trabalhe sentado, o corpo não recebe estímulos metabólicos, e logo o sedentarismo torna-se realidade”, alerta a professora. Para obter resultados consistentes, a recomendação é praticar pilates de duas a três vezes por semana.
Exercícios simples para incluir no dia a dia
A seguir, a professora apresenta quatro exercícios básicos que podem ser incorporados à rotina diária e ajudam a melhorar a postura, a flexibilidade e o bem-estar geral.
1. Respiração diafragmática
A respiração é fundamental para reduzir o estresse e a ansiedade, além de preparar o corpo para os demais exercícios.
Posição inicial: sentado, com a coluna ereta e as mãos apoiadas na parte inferior das costelas.
Execução: inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen e as costelas. Em seguida, expire lentamente pela boca, contraindo suavemente o abdômen.
Repetições: 8 a 10 vezes.
2. Alongamento dos isquiotibiais
Esse exercício ajuda a aliviar tensões musculares e melhora a mobilidade das pernas e da lombar.
Posição inicial: deitado de costas, com uma perna estendida e a outra flexionada para manter a lombar apoiada no solo.
Execução: utilize uma faixa elástica ou toalha no pé da perna elevada, puxando-a em direção ao rosto. Ao expirar, estenda lentamente o joelho em direção ao teto.
Repetições: 8 a 10 vezes, respeitando os limites do corpo.
3. Exercício do gato
Indicado para alongar e mobilizar a coluna vertebral.
Posição inicial: quatro apoios.
Execução: inspire. Ao expirar, arqueie a coluna em direção ao teto, como um gato se espreguiçando, com o olhar voltado para entre as pernas. Ao retornar, leve os ísquios para trás e olhe para frente.
Repetições: 8 a 10 vezes.
4. Rolamento da coluna na parede
O exercício melhora a flexibilidade e favorece o alinhamento da coluna.
Posição inicial: em pé, com a cabeça e a coluna apoiadas na parede.
Execução: inspire. Na expiração, role lentamente a cabeça e a coluna em direção ao chão. Para retornar, ative o abdômen e suba vértebra por vértebra, deixando a cabeça por último.
Repetições: 8 a 10 vezes.
A prática regular desses exercícios contribui para um corpo mais fortalecido, alinhado e preparado para enfrentar as exigências de uma rotina cada vez mais sedentária.
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