A chegada de um novo ano costuma despertar nos brasileiros o desejo de recomeçar, mudar hábitos e buscar uma rotina mais equilibrada. No entanto, transformar planos em atitudes concretas nem sempre é simples. Imprevistos, falta de constância e excesso de expectativas costumam ser obstáculos comuns nesse processo.
Uma pesquisa realizada pela Universidade do Sul da Austrália, publicada na revista científica Healthcare, mostra que novos hábitos levam, em média, pelo menos dois meses para se consolidar. Em alguns casos, esse período pode se estender por até um ano, dependendo da complexidade da mudança e da rotina de cada pessoa.
Diante desse cenário, especialistas recomendam estratégias práticas para tornar a adaptação mais viável e evitar frustrações logo nos primeiros meses do ano.
Mudanças graduais ajudam a criar uma rotina sustentável
Segundo a especialista em comportamento humano Gisele Hedler, o segredo para não se sobrecarregar está em adotar pequenos hábitos, capazes de gerar evolução pessoal e reflexos positivos em outras áreas da vida.
“Compreender e aproveitar o poder do hábito permite criar mudanças positivas, sendo uma ferramenta essencial para alcançar objetivos de longo prazo”, explica.
Cinco hábitos para incluir na rotina em 2026
A especialista elenca cinco estratégias simples que podem fazer a diferença no dia a dia e contribuir para um ano mais produtivo e equilibrado.
1. Começar o dia de forma positiva
A prática diária da gratidão é uma aliada para manter uma perspectiva mais otimista. A orientação é respirar profundamente algumas vezes ao acordar, agradecer pelo novo dia e visualizar mentalmente como se espera que as atividades aconteçam.
2. Evitar o uso de eletrônicos ao acordar
Deixar o celular de lado nas primeiras horas do dia ajuda o organismo a despertar de forma mais natural. A exposição à luz solar e a realização de alongamentos contribuem para regular o relógio biológico e estimular hormônios ligados ao bem-estar.
3. Reduzir o tempo de exposição às telas
Reservar momentos para se desconectar do ambiente digital é fundamental para a saúde emocional. Silenciar notificações ou desligar o celular por períodos do dia ajuda a equilibrar a relação entre o mundo online e offline.
De acordo com Gisele, o excesso de informações e comparações nas redes sociais pode gerar desgaste emocional e expectativas irreais.
4. Inserir a leitura na rotina
Mesmo que por poucos minutos ao dia, a leitura de livros, artigos ou notícias relevantes estimula o cérebro, amplia o conhecimento e proporciona novas perspectivas sobre diferentes temas.
5. Praticar a auto-reflexão diária
Ao final do dia, refletir sobre atitudes, metas e aprendizados ajuda a manter o foco nos objetivos pessoais. A recomendação é analisar o que pode melhorar, identificar pontos positivos e valorizar conquistas, mesmo que pequenas.
Consistência é mais importante do que pressa
A especialista reforça que mudanças duradouras não acontecem de forma imediata. A constância e a adaptação gradual à nova rotina são fatores decisivos para que os hábitos realmente se consolidem ao longo do ano.
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