A prática regular de atividade física tem impacto direto na qualidade do sono e pode ajudar a dormir melhor, com descanso mais profundo, contínuo e restaurador. Os exercícios auxiliam na regulação do ritmo biológico do corpo, no equilíbrio hormonal e na redução do estresse e da ansiedade, fatores frequentemente associados à dificuldade para dormir.
De modo geral, diferentes modalidades podem trazer benefícios ao sono quando praticadas de forma regular e adequada. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida leve, ciclismo e natação, estão entre os mais indicados para melhorar o descanso noturno.
Treinos de força, como a musculação, também contribuem para a qualidade do sono. Já alongamentos e práticas como yoga ganham destaque por promoverem relaxamento muscular e redução da tensão corporal, favorecendo a sensação de bem-estar antes de dormir.
Especialistas alertam, no entanto, que exercícios intensos devem ser evitados nas duas a três horas que antecedem o horário de dormir. Atividades vigorosas elevam a frequência cardíaca, a temperatura corporal e o estado de alerta, o que pode dificultar o início do sono em algumas pessoas. Exercícios leves a moderados, por outro lado, costumam ser melhor tolerados nesse período, desde que não provoquem agitação excessiva.
Fonte: Boa Forma
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