Treinos curtos e intensos vêm se consolidando como uma alternativa eficiente para quem busca melhorar a saúde e combater o sedentarismo sem longas sessões de exercícios. Evidências apontam que minutos de atividade realizados até a fadiga já são suficientes para gerar ganhos significativos, reduzindo o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares e câncer.
A estratégia se baseia no conceito de “dose mínima eficaz”, que defende a prática objetiva e regular como caminho para resultados consistentes.
Benefícios do treino de força
- 20 minutos semanais de exercícios de resistência já promovem ganhos musculares relevantes.
- Uma série intensa por grupo muscular é suficiente para estimular força e massa muscular.
- As atividades podem ser feitas com pesos livres, máquinas, elásticos ou peso corporal.
- Praticantes mais experientes relatam menor incidência de dores musculares, mesmo com alta intensidade.
Resultados com exercícios cardiovasculares
- 30 minutos semanais de exercícios vigorosos, como corrida, já reduzem riscos de mortalidade e eventos cardiovasculares.
- O tempo pode ser dividido em sessões curtas, de 5 a 10 minutos.
- Apenas alguns minutos diários de atividade intensa diminuem as chances de mortes por câncer e doenças do coração.
Atividade física no dia a dia
Pequenas mudanças na rotina também trazem benefícios. Caminhar mais rápido ou subir escadas com mais vigor são exemplos da chamada atividade física vigorosa intermitente no estilo de vida (VILPA), que contribui para a melhora da saúde geral.
Dica para iniciantes
Especialistas recomendam começar de forma simples: adicionar 10 minutos de atividade física por dia, sugestão difundida por estudos japoneses. A prática gradual melhora o condicionamento e facilita a criação de um hábito saudável.
Fonte: Estadão
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