Uma dúvida comum entre praticantes de atividades físicas é qual a melhor ordem do treino: fazer exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação. Segundo especialistas e entidades da área de saúde, a resposta depende principalmente do objetivo de cada pessoa.
De acordo com recomendações do Conselho Americano de Exercícios (ACE), a ordem dos exercícios pode influenciar diretamente nos resultados do treino.
Qual ordem seguir no treino
Veja a orientação geral baseada nos objetivos:
- Melhorar a resistência: faça o cardio antes da musculação.
- Perder peso e queimar gordura: priorize musculação primeiro e cardio depois.
- Ganhar força: o ideal é musculação antes do cardio.
- Treino de parte superior do corpo: a ordem pode variar.
- Treino de pernas: o cardio é mais indicado após a musculação.
- Condicionamento geral: qualquer ordem funciona, mas vale começar pelo exercício menos favorito.
Por que muitos especialistas indicam musculação primeiro
Treinadores explicam que o treino de força exige mais energia e concentração. Quando a pessoa faz exercícios aeróbicos intensos antes, pode chegar à musculação com fadiga, o que reduz o desempenho e aumenta o risco de lesões.
Estudos também indicam que correr ou pedalar antes do treino de força pode diminuir o número de repetições possíveis nos exercícios com peso.
É possível fazer os dois no mesmo dia?
Sim. Cardio e musculação podem ser realizados na mesma sessão de treino. No entanto, quem busca máximo ganho de massa muscular pode obter melhores resultados separando os treinos ou priorizando o treino de força.
Especialistas recomendam ainda manter uma rotina equilibrada, que inclua exercícios aeróbicos semanais e ao menos duas sessões de treino de força, ajustando a intensidade conforme o condicionamento físico.
Fonte: Runner’s World
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