Apostar apenas em longas sessões de cardio pode não ser a melhor estratégia para quem busca emagrecer. Especialistas alertam que o excesso desse tipo de treino pode ter efeito contrário, reduzindo o metabolismo e dificultando a perda de gordura.
Isso acontece porque o corpo se adapta ao esforço contínuo e passa a economizar energia, além de utilizar massa muscular como fonte. Com menos músculo, o organismo queima menos calorias, inclusive em repouso.
Por que equilibrar os treinos
- O treino de força ajuda a preservar e aumentar a massa muscular
- Mais músculo significa maior gasto calórico ao longo do dia
- Cardio em excesso pode desacelerar o metabolismo
Estudos apontam que a combinação de musculação com cardio moderado pode potencializar a queima de gordura, trazendo resultados mais eficientes do que apenas atividades aeróbicas.
Como organizar o treino
- Treinos de força: cerca de três vezes por semana
- Cardio: duas vezes por semana, com menor duração e maior intensidade
- Exercícios como agachamento e remada ajudam a ativar hormônios ligados à queima de gordura
A recomendação é buscar equilíbrio. Em vez de apostar apenas em horas de corrida ou bicicleta, incluir o fortalecimento muscular pode ser decisivo para resultados mais consistentes.
Fonte: Sports
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