Combinar musculação com exercícios aeróbicos não prejudica o ganho de massa muscular. A conclusão é de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP), que contrariou uma das crenças mais difundidas no meio fitness sobre o chamado “efeito de interferência” entre cardio e hipertrofia.
A pesquisa acompanhou voluntários sedentários, com média de 28 anos, durante 16 semanas. Os resultados foram publicados no periódico científico Journal of Applied Physiology.
Segundo o professor Carlos Ugrinowitsch, da Escola de Educação Física e Esporte da USP (EEFE-USP) e coautor do estudo, os dados mostraram que o crescimento muscular foi semelhante entre os participantes que fizeram apenas musculação e aqueles que combinaram musculação com treinos aeróbicos.
“Existia a ideia de que combinar musculação com exercícios aeróbicos poderia comprometer o ganho de massa muscular, pois o esforço provocado pelo cardio interferiria na síntese proteica relacionada à hipertrofia. Mas não é isso que acontece”, explicou o pesquisador.
Como foi feito o estudo
Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos:
- Um grupo realizou apenas musculação duas vezes por semana;
- O outro combinou musculação com quatro sessões semanais de HIIT.
Os exercícios de força incluíam leg press e extensão de pernas, com séries de 12 repetições. Já o HIIT era composto por tiros intensos de corrida na esteira, intercalados com períodos de descanso.
Ao longo do experimento, os cientistas acompanharam as respostas do organismo por meio de biópsias musculares e análises da síntese de proteínas.
Cardio não atrapalha hipertrofia
O estudo derruba a teoria de que exercícios aeróbicos “roubam” energia do processo de ganho muscular.
Anteriormente, pesquisadores acreditavam que o treino aeróbico estimulava a produção de proteínas ligadas à biogênese mitocondrial — mecanismo responsável pela geração de energia — e isso poderia reduzir a síntese proteica necessária para o crescimento dos músculos.
Esse fenômeno ficou conhecido como “efeito de interferência”.
No entanto, os resultados da USP mostraram que a hipertrofia ocorreu de forma equivalente nos dois grupos avaliados.
Ganho de força foi menor no treino combinado
Apesar do ganho muscular semelhante, os participantes que combinaram musculação e cardio tiveram um aumento de força ligeiramente menor.
De acordo com Ugrinowitsch, isso não está relacionado à construção muscular, mas sim à fadiga neuromuscular causada pelo treino aeróbico.
“Existem dois fatores associados para a produção de força: o ganho de músculo e a ativação cerebral. É como se o treino aeróbico criasse uma fadiga na comunicação entre o cérebro e o músculo”, explicou.
Segundo ele, durante esforços máximos, o sistema nervoso teria mais dificuldade para recrutar as fibras musculares com a mesma eficiência.
Treino combinado pode beneficiar a saúde
Os pesquisadores destacam que a combinação entre musculação e cardio continua sendo uma das estratégias mais completas para a saúde.
Enquanto a musculação contribui para força e preservação muscular, o exercício aeróbico melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a oxigenação do sangue e ajuda na queima de calorias.
“Porque a combinação de treino aeróbico e treino de força é a base para uma boa saúde”, afirmou o pesquisador da USP.
A investigação recebeu apoio da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (FAPESP).
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