Dançar ajuda o coração, o humor e até a memória, indicam pesquisas

Para muitas pessoas, dançar parece mais uma diversão do que um treino. No entanto, pesquisas recentes mostram que a atividade pode trazer benefícios importantes para o corpo e a mente, comparáveis a outros exercícios aeróbicos.

A prática ganhou popularidade nos anos 1970 com a chamada “dança aeróbica” e evoluiu ao longo do tempo para aulas modernas de cardio dance, que combinam música, coreografia e movimentos intensos que trabalham todo o corpo.

Segundo a professora de ciências do exercício e do esporte da Universidade de Sydney, Alycia Fong Yan, a dança funciona como um “exercício disfarçado”. De acordo com ela, muitas pessoas conseguem manter esse tipo de atividade por mais tempo justamente porque a prática é divertida.

Benefícios para o corpo e a mente

Estudos indicam que a dança pode oferecer benefícios semelhantes aos de outros exercícios aeróbicos quando realizada em intensidade moderada ou vigorosa. Entre os principais ganhos estão:

• melhora da saúde cardiovascular;
• aumento da força e da coordenação;
• desenvolvimento do equilíbrio;
• auxílio no controle de dores crônicas.

Além dos efeitos físicos, a dança também apresenta impactos positivos na saúde mental. Pesquisas sugerem melhora no humor, na memória e até redução de sintomas de depressão em alguns casos.

Outro fator relevante é o aspecto social. Atividades em grupo, como aulas de dança, podem fortalecer vínculos e contribuir para o bem-estar emocional.

Como começar a dançar para se exercitar

Especialistas afirmam que não é necessário ter experiência com dança para começar. A recomendação inicial é simples: escolher músicas animadas e se movimentar livremente.

Algumas orientações podem ajudar:

• iniciar com movimentos leves para aquecer o corpo;
• escolher músicas com ritmo mais rápido;
• aumentar gradualmente a intensidade;
• tentar envolver braços, pernas e tronco.

Movimentos comuns em aulas de dança aeróbica incluem agachamentos no ritmo da música, passos laterais com elevação de braços e pequenos saltos.

Para quem prefere orientação, academias e centros de recreação oferecem modalidades como Zumba, hip-hop e Jazzercise, além de aulas disponíveis em plataformas digitais e no YouTube.

Especialistas destacam que o mais importante é manter o movimento. Mesmo sem coreografia ou ritmo preciso, a dança pode ser uma forma acessível e prazerosa de cuidar da saúde.

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