Estudo de 30 anos revela impacto da musculação na longevidade

A musculação pode trazer benefícios que vão além do ganho de massa muscular e da estética. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine associou a prática regular de treinamento de força a um menor risco de morte prematura.

A pesquisa acompanhou quase 150 mil adultos durante aproximadamente três décadas. Entre os participantes que faziam de 90 a 120 minutos de musculação por semana, foi identificado um risco 13% menor de morte por qualquer causa, em comparação com aqueles que não realizavam esse tipo de exercício.

Na mesma faixa de treinamento, o estudo apontou redução de 19% no risco de morte por doenças cardiovasculares e de 27% por doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer.

Musculação e exercícios aeróbicos

Os pesquisadores também observaram resultados positivos entre pessoas que combinavam treinamento de força com exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo.

Nesse grupo, a redução do risco de mortalidade chegou a 45%, quando comparada àqueles que não praticavam nenhuma das duas modalidades.

Apesar dos resultados, os autores destacam que a pesquisa é observacional. Portanto, os dados mostram uma associação entre exercício e menor mortalidade, mas não comprovam que a musculação, sozinha, seja responsável pela redução dos riscos.

Outro ponto observado é que mais exercício não necessariamente significa mais benefícios. Para a mortalidade geral, os melhores resultados apareceram com volumes moderados, sem benefício adicional identificado acima de 120 minutos semanais.

Para quem é sedentário, a recomendação apontada pelo estudo é começar de forma gradual. A regularidade pode ser mais importante do que concentrar grandes volumes de exercício em pouco tempo.