Saúde
Mais de 30 anos? Veja dicas para ganhar massa muscular
Consumo ideal de proteínas, hidratação e um bom descanso farão a diferença no processo
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Estar “velho demais” definitivamente é algo relativo. Com isso, confira algumas dicas para você que tem mais de 30 anos e está buscando ganhar mais massa muscular.
1. Consumo ideal de proteínas
As proteínas impactam a reparação e o crescimento de tecidos. Fúlvia pontuou que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por quilo corporal. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g de proteína por dia.
2. Cálcio na medida certa
O cálcio é importante para o fortalecimento ósseo e o bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.
3. Hidratação correta
4. Manter-se em movimento
É importante combinar estímulos de força e resistência muscular, como nos treinos de musculação associados ao treinamento aeróbio, correr ou pedalar, que melhoram o condicionamento físico e auxiliam na melhora do desempenho, da saúde e longevidade.
5. Não esquecer do descanso
O sono é indispensável para todas as idades para que o corpo recupere-se das atividades do dia e regenere-se. Uma noite mal dormida tem uma série de consequências, entre elas irritabilidade, fraqueza, disfunções na pressão, doenças do coração, além de ter impacto na construção e recuperação muscular pós-exercício.
Com informações de SportLife.
