Veja dicas de como emagrecer até o verão

A aproximação da chegada do verão, em dezembro, faz com que muitas pessoas busquem maneiras rápidas e saudáveis de perder alguns quilos extras. Embora o processo de perda de peso saudável demande tempo e disciplina, mudanças na rotina podem ajudar a alcançar esse objetivo de forma segura.

Segundo dicas de nutricionistas, nutrólogos e educadores físicos postados nas redes sociais, parece não ser difícil alcançar a sonhada perda de peso antes da chegada do verão. Vejas oito preciosas dicas:

1- A alimentação é a chave para qualquer plano de perda de peso. Priorize o consumo de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. aumente a ingestão de fibras, como aveia e chia, também ajuda a dar mais saciedade e a regular o funcionamento do intestino e, além disso, é importante reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados e com alto teor de açúcar e gordura, que além de contribuírem para o ganho de peso, impactam negativamente a saúde. E também coma proteína em todas as refeições, pois você precisa perder gordura e não massa muscular.

2- Controle das porções, afinal, mesmo os alimentos saudáveis, quando consumidos em excesso, podem atrapalhar a perda de peso. É importante prestar atenção ao tamanho das porções e evitar repetir as refeições. Uma boa estratégia é comer devagar, já que o cérebro leva cerca de 20 minutos para sinalizar que o corpo está satisfeito.

3- Evitar dietas restritivas, embora seja tentador seguir dietas da moda que prometem perda de peso de forma rápida. Elas podem ser prejudiciais à saúde e não sustentáveis a longo prazo. Dietas muito restritivas podem levar à perda de massa muscular e causar o “efeito sanfona”, no qual o peso eliminado é rapidamente recuperado. O ideal é focar em mudanças de hábitos que possam ser mantidas mesmo após o verão.

4- Cuidados com a hidratação são fundamentais. Beber água é essencial para o bom funcionamento do organismo e pode auxiliar na perda de peso. Também é possível beber um copo de água antes das refeições para evitar comer em excesso. Além disso, uma boa ideia é substituir refrigerantes e sucos industrializados por água ou chás sem açúcar.

5- O exercício físico é outro pilar para a perda de peso. Praticar atividades como caminhada, corrida, natação ou musculação ajuda a queimar calorias e acelerar o metabolismo. O ideal é combinar exercícios aeróbicos, que aumentam a queima calórica, com musculação, que auxilia na manutenção da massa muscular. Isso é importante porque o ganho de massa magra favorece o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias, mesmo em repouso. O ideal são de 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias, pois eles ajudam na oxidação da gordura proporcionando o emagrecimento.

6- Dormir bem é importante. O sono tem impacto direto na perda de peso. Dormir pouco ou mal pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. O ideal para um adulto é dormir de sete a nove horas de sono por noite para manter o equilíbrio hormonal e evitar picos de fome no dia seguinte.

7- Gerenciar o estresse, pois ele pode levar ao aumento do apetite e à fome emocional, dificultando a perda de peso. Práticas como meditação, ioga ou simples caminhadas ao ar livre podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o foco nos objetivos de saúde e bem-estar.

8- É importante ter metas de perda de peso que sejam alcançáveis e saudáveis. Perder até um quilo por semana é considerado um ritmo adequado e seguro. e Focar em pequenas mudanças de hábitos que possam ser mantidas no longo prazo é a melhor maneira de garantir resultados duradouros.