Bem-estar
5 ajustes no quarto que melhoram o sono e trazem mais calma
Especialistas indicam mudanças simples para transformar o ambiente e favorecer o descanso
Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas pequenos detalhes no quarto podem atrapalhar esse momento. Segundo especialistas, cinco ajustes no ambiente ajudam a melhorar a qualidade do sono e promovem sensação de calma. Confira as dicas para criar um espaço que favoreça o descanso.
A luz interfere diretamente no ritmo circadiano do corpo, regulando a produção de melatonina, o hormônio do sono. Recomenda-se usar cortinas blackout para bloquear a luminosidade externa e evitar luzes artificiais intensas antes de dormir. Luzes mais quentes e fracas podem ajudar a relaxar.
Um ambiente muito quente ou frio dificulta o sono. O ideal é manter a temperatura do quarto em torno de 20 a 22°C. Usar ventiladores, ar-condicionado ou aquecedores de forma controlada contribui para o conforto térmico e melhora o repouso.
O silêncio favorece um sono mais profundo. Se completamente silenciar o ambiente não for possível, aparelhos como máquinas de ruído branco ou tampões de ouvido são indicados para reduzir o impacto sonoro.
Um espaço limpo e organizado transmite sensação de bem-estar. Evitar o acúmulo de objetos e manter o quarto arejado ajuda a evitar alergias respiratórias que comprometem a qualidade do sono.
Cores suaves e neutras nas paredes e na decoração promovem tranquilidade. Tons como azul claro, verde e bege são recomendados para criar um ambiente relaxante, enquanto cores vibrantes podem aumentar a estimulação e dificultar o descanso.
Estas recomendações, baseadas em estudos e orientações de especialistas em sono, podem transformar o quarto em um espaço mais propício para descanso, ajudando a reduzir o estresse diário e promovendo maior sensação de calma.
