Alimentos que ajudam na imunidade

Manter o sistema imunológico forte é essencial para prevenir doenças e garantir mais disposição no dia a dia. A alimentação é uma das principais aliadas nesse processo. Veja a seguir alguns alimentos que ajudam a fortalecer a imunidade de forma natural:

1. Frutas cítricas
Laranja, limão, acerola e kiwi são ricos em vitamina C, antioxidante que estimula a produção de glóbulos brancos, fundamentais no combate a infecções.

2. Alho e cebola
Possuem compostos sulfurados com ação antimicrobiana e anti-inflamatória, além de ajudarem na regulação da pressão arterial.

3. Gengibre
Contém gingerol, substância com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Também ajuda a aliviar sintomas de gripes e resfriados.

4. Iogurte natural e kefir
Fontes de probióticos, que equilibram a flora intestinal — onde está grande parte das células de defesa do corpo.

5. Vegetais verdes escuros
Espinafre, couve e brócolis são ricos em ácido fólico, vitaminas A, C e E, e minerais como ferro e zinco — todos essenciais para a imunidade.

6. Oleaginosas e sementes
Castanha-do-pará, nozes, sementes de girassol e abóbora são fontes de vitamina E, selênio e zinco, que combatem os radicais livres e fortalecem as defesas do organismo.

7. Mel e própolis
Possuem ação antibacteriana e anti-inflamatória, sendo boas opções para aliviar sintomas de garganta e reforçar a proteção natural.

Além de consumir esses alimentos, é fundamental manter uma boa hidratação, dormir bem e praticar atividade física regularmente. A imunidade é construída dia após dia — e começa no prato.