Bem-estar
Como o café da manhã pode ajudar a perder barriga?
Café da manhã balanceado com whey, smoothies e fibras ajuda a reduzir gordura abdominal e melhora a saúde, revela estudo suíço
Com a proximidade do verão, cresce a preocupação em eliminar a gordura abdominal, mas o tema vai muito além de estética. O excesso de gordura na região do abdômen pode impactar negativamente a saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e outros problemas metabólicos.
A alimentação como aliada na redução da gordura abdominal
Um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP), em colaboração com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV), revelou que certos alimentos podem ser grandes aliados na redução da gordura abdominal.
De acordo com o Terra, a pesquisa foi conduzida com mais de 1.300 adultos suíços, com idades entre 18 e 75 anos. Os participantes tiveram suas dietas analisadas com base em dois recordatórios alimentares de 24 horas. A análise focou em 22 grupos de alimentos consumidos no café da manhã, identificando padrões alimentares que influenciam a composição corporal.
O estudo constatou que pessoas que optavam por cafés da manhã equilibrados, como smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein, apresentavam menos gordura abdominal do que aquelas que consumiam alimentos como cereais ou torradas.
Por que esses alimentos ajudam?
Whey Protein
A nutricionista Marianne Fazzi, especializada em emagrecimento, explica que a proteína é uma importante aliada para prolongar a saciedade. “O consumo de whey protein auxilia no controle da glicemia, pois proteínas têm índice glicêmico mais baixo do que carboidratos. Isso significa que há uma menor variação da glicose no sangue após a ingestão, o que ajuda a reduzir o apetite e prolonga a sensação de saciedade”, destaca.
Smoothies
A nutricionista também ressalta a importância de incluir frutas e vegetais no café da manhã. “Frutas e verduras são essenciais para promover a saciedade e reduzir os riscos de doenças, já que são ricas em fibras. Smoothies são uma opção prática e saborosa, além de poderem acelerar o metabolismo, dependendo dos ingredientes utilizados”, afirma Marianne.
Um café da manhã saudável é o primeiro passo
Optar por um café da manhã balanceado é uma estratégia poderosa para quem deseja eliminar a gordura abdominal e adotar hábitos mais saudáveis. Investir em alimentos ricos em proteínas, fibras e nutrientes é uma maneira eficaz de melhorar a composição corporal e prevenir problemas de saúde a longo prazo.
Fonte: Terra
