Exercícios para fazer em casa e viver mais

Manter-se ativo é um dos principais segredos para viver mais e com qualidade de vida. Diversos estudos apontam que a prática regular de exercícios físicos ajuda a prevenir doenças crônicas, melhora a saúde mental e fortalece o sistema imunológico. E o melhor: você não precisa sair de casa para colher esses benefícios.

A seguir, confira uma lista de exercícios simples que você pode incorporar à sua rotina para aumentar sua longevidade.

1. Caminhada ou corrida estacionária

Benefícios: melhora a saúde cardiovascular, controla o peso e aumenta a disposição.

Como fazer: caminhe no mesmo lugar por 15 a 30 minutos, mantendo um ritmo constante. Para intensificar, levante os joelhos mais altos ou aumente a velocidade.

2. Agachamentos

Benefícios: fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e previne a perda de massa muscular.

Como fazer: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas. Retorne à posição inicial. Repita de 10 a 15 vezes.

3. Prancha

Benefícios: fortalece músculos abdominais e lombares, melhora a postura e reduz dores nas costas.

Como fazer: deite-se de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão e levante o corpo, mantendo-o alinhado dos ombros aos pés. Segure por 20 a 30 segundos e aumente o tempo progressivamente.

4. Flexões de braço

Benefícios: desenvolve a força dos membros superiores e melhora a saúde óssea.

Como fazer: deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão, na linha dos ombros. Empurre o corpo para cima e depois retorne lentamente. Inicie com 5 a 10 repetições.

5. Alongamento

Benefícios: aumenta a flexibilidade, reduz tensões musculares e melhora a circulação.

Como fazer: dedique de 5 a 10 minutos para alongar as principais áreas do corpo: pernas, braços, costas e pescoço. Segure cada alongamento por pelo menos 20 segundos.