Quanto de proteína e fibra você precisa consumir por dia?

Alguns alimentos ajudam a aumentar a sensação de saciedade, muitas pessoas se questionam sobre o que comer para se sentirem satisfeitas. Ingerir apenas carboidratos não é recomendado para isso e a inclusão de fibras na alimentação e proteínas são fundamentais para manter a saciedade. Saiba a quantidade de fibras necessária para a sua alimentação.

De acordo com informações do G1, além das proteínas, as fibras têm um papel importante no bom funcionamento do intestino e no equilíbrio da microbiota intestinal, como afirma a nutróloga Eline Soriano. Elas também auxiliam na absorção de açúcares e gorduras e na produção de ácidos graxos, que fornecem energia para as células intestinais.

A quantidade ideal de fibras para um adulto é de cerca de 25 gramas por dia. Para atingir essa quantidade, é necessário consumir alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, grãos, sementes, frutas, vegetais e leguminosas.

A ingestão diária de proteína recomendada para um adulto varia entre 0,8 a 1,2 gramas por quilo de peso corporal.

Além disso, a leitura dos rótulos dos alimentos pode ajudar a garantir que você esteja consumindo as quantidades adequadas de proteínas e fibras diariamente.

Fonte: G1