Dormir bem é essencial para a saúde do corpo e da mente. Durante o sono, o organismo realiza processos vitais, como a regeneração celular, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória. No entanto, em uma sociedade cada vez mais acelerada, o descanso adequado tem sido frequentemente negligenciado.
Corpo em reparação
Fisicamente, o sono regula hormônios importantes como o do crescimento, a insulina e a grelina (fome). Dormir mal aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e enfraquece a imunidade. O sono de qualidade é também essencial para a recuperação muscular e o equilíbrio metabólico.
Mente em ordem
Do ponto de vista mental, o sono ajuda a organizar informações, processar emoções e reduzir os níveis de estresse. A privação do sono afeta diretamente o humor, a concentração, a memória e pode até intensificar quadros de ansiedade e depressão. Dormir bem é uma das formas mais eficazes de preservar a saúde mental.
Quanto dormir?
Adultos devem dormir, em média, de 7 a 9 horas por noite. Crianças, adolescentes e idosos possuem necessidades diferentes, que variam conforme a fase da vida. Manter horários regulares, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente silencioso e escuro são práticas que favorecem o sono reparador.