A flacidez nos braços, conhecida popularmente como “asas de morcego”, tende a se intensificar a partir dos 50 anos devido à perda de massa muscular e à redução da produção de colágeno. Apesar disso, especialistas afirmam que é possível recuperar a firmeza com estratégias simples e consistentes.
De acordo com a treinadora Paula Galán, da modalidade barre, o foco não deve estar no aumento de carga, mas sim na forma como os exercícios são executados. A prática combina força, resistência e controle corporal, sendo indicada especialmente para quem busca tonificar sem sobrecarregar as articulações.
O que ajuda a eliminar a flacidez dos braços
- Movimentos lentos e controlados durante os exercícios
- Maior número de repetições com pouco peso
- Manutenção da postura correta durante toda a execução
- Exercícios isométricos, que mantêm o músculo contraído por mais tempo
Segundo a especialista, um dos erros mais comuns é apostar em pesos mais altos acreditando que isso acelera os resultados. Na prática, a eficiência está na qualidade do movimento.
Outro ponto importante é o trabalho isométrico, que consiste em sustentar a contração muscular por alguns segundos. Esse tipo de estímulo aumenta a ativação dos músculos e contribui para melhorar a firmeza da região.
Além dos exercícios, a regularidade é essencial. A prática contínua, aliada a uma execução correta, tende a trazer resultados progressivos, mesmo em idades mais avançadas.
A orientação é priorizar treinos consistentes e bem executados, respeitando os limites do corpo e evitando sobrecargas desnecessárias.
Fonte: Sport
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