Conheça cinco formas naturais de reduzir colesterol
Estratégias simples e acessíveis ajudam a melhorar a saúde cardiovascular com respaldo científico
Cinco métodos naturais, respaldados por pesquisas, podem auxiliar na redução do colesterol ruim (LDL‑c) e na prevenção de doenças cardiovasculares — com destaque para alternativas de fácil aplicação.
Chá‑mate: tradição com efeito comprovado
Estudo da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) apontou que o consumo regular de erva‑mate pode reduzir o colesterol LDL em até 12%. O hábito, comum em rodas de chimarrão no estado, é um aliado acessível para a saúde do coração.
Fibras solúveis: psyllium, aveia e betaglucanas
Diretrizes nacionais indicam que 7 a 15 g/dia de psyllium podem reduzir o LDL de 6% a 20%, enquanto 3 g/dia de betaglucanas, presentes na aveia, geram queda de cerca de 5%. Grãos e cereais produzidos no estado facilitam a adoção dessa prática.
Oleaginosas, abacate e azeite de oliva
Nozes, amêndoas, abacate e azeite extravirgem oferecem gorduras saudáveis que ajudam a controlar o colesterol. O consumo regular desses alimentos está associado a menor risco de eventos cardiovasculares.
Chá verde: antioxidante aliado do coração
Rico em catequinas, o chá verde tem ação antioxidante e pode contribuir para a redução do LDL. Embora menos tradicional que o chá‑mate, é uma opção complementar na rotina alimentar.
Exercício e hábitos saudáveis
Praticar ao menos 150 minutos semanais de atividade física, manter peso adequado, não fumar e cuidar do sono são medidas que, combinadas à alimentação saudável, potencializam a redução do colesterol e fortalecem o sistema cardiovascular.
