Enem: 7 dicas para controlar a ansiedade antes da prova
Especialistas recomendam equilíbrio entre estudos, saúde mental e lazer para o sucesso no exame nacional
Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025, a ansiedade entre os estudantes cresce naturalmente, refletindo a pressão por um bom desempenho. Professores e psicólogos alertam que o segredo para enfrentar essa fase está no equilíbrio: além de revisar conteúdos, é fundamental cuidar da saúde mental e respeitar os próprios limites.
Reconhecer que o aprendizado não depende apenas de longas horas dedicadas aos estudos é o primeiro passo. O corpo e a mente enviam sinais importantes, e alterações no sono, mudanças no apetite, dores de cabeça frequentes ou queda no humor indicam sobrecarga.
A prática regular de atividades físicas é recomendada para melhorar o humor, concentração e qualidade do sono. Incentiva-se que os estudantes escolham exercícios que gostem, como caminhada, dança ou musculação, para manter a motivação.
O uso do celular deve ser disciplinado para evitar distrações, reservando o acesso às redes sociais para momentos específicos fora dos períodos de estudo. Evitar aumentar exageradamente a carga na reta final também é importante.
Reservar momentos de lazer e bem-estar, como sair com amigos, assistir séries ou praticar esportes, ajuda a reduzir a ansiedade ao estimular a produção de endorfina, hormônio ligado ao bem-estar.
Praticar autocompaixão, entendendo que dias menos produtivos fazem parte do processo e que errar é natural, contribui para a manutenção da saúde mental. Além disso, buscar apoio de professores, colegas e familiares é essencial. Conversar em grupos de estudo ou buscar orientação profissional diante de sinais graves de estresse, como insônia ou irritabilidade, pode fazer diferença para atravessar essa fase com mais equilíbrio.
O Enem é um momento decisivo na trajetória educacional dos jovens catarinenses, por isso, além da preparação técnica, cuidar do emocional é fundamental para alcançar um bom resultado.
Para mais informações e orientações, estudantes podem acessar materiais de apoio oferecidos por instituições educacionais e especialistas locais, alinhando preparação e bem-estar para o exame nacional.
