Um hábito noturno tem ganhado destaque entre profissionais de saúde e pacientes que buscam melhorar a função intestinal: a ingestão de fibras naturais antes de dormir. Segundo nutricionistas, o consumo de alimentos como chia hidratada, farelo de aveia ou suplementos à base de psyllium pode favorecer o trânsito intestinal ao longo da noite, contribuindo para evacuações mais regulares ao acordar.
O segredo está na combinação de fibras solúveis e uma boa hidratação. Quando consumidas à noite, essas fibras permanecem no trato digestivo por mais tempo, absorvendo água e promovendo a formação de um bolo fecal mais macio e volumoso. Isso facilita a eliminação e reduz sintomas como constipação, inchaço e gases.
Em Santa Catarina, onde o frio muitas vezes reduz o consumo de líquidos e vegetais crus, esse tipo de prática pode ser uma aliada importante, especialmente entre idosos e pessoas com rotina sedentária.
A orientação é sempre buscar acompanhamento profissional, já que o excesso de fibras sem água suficiente pode causar o efeito oposto. Ajustes na dieta, hidratação e horários de ingestão são fundamentais para resultados duradouros e seguros.