A queima de gordura não acontece de forma localizada, apenas na barriga, mas de maneira sistêmica em todo o corpo, por meio do metabolismo e do déficit calórico. Exercícios abdominais fortalecem a musculatura, mas não são suficientes para eliminar a gordura abdominal, que pode continuar “cobrindo” os músculos se não houver perda de peso geral.
Apesar disso, os abdominais trazem benefícios importantes, como fortalecimento do core, melhora da postura e prevenção de dores nas costas. Para resultados mais eficazes, especialistas recomendam combinar uma alimentação planejada com exercícios aeróbicos, como corrida e salto de corda, além de movimentos multiarticulares, como agachamentos e remadas, que elevam o gasto calórico.
O déficit calórico deve ser estratégico e sustentável para evitar o efeito sanfona. A hidratação também é essencial: a ingestão diária recomendada varia entre 0,35 e 0,50 ml de água por quilo de peso corporal, ajudando a ativar o metabolismo e reduzir a retenção de líquidos.
Outra tendência é o treinamento híbrido, como o Hyrox, que combina força, potência e exercícios cardiovasculares. Esse modelo pode aumentar significativamente a queima calórica e manter o metabolismo acelerado por até 48 horas após o treino. Suplementos, como whey protein e vitaminas, podem auxiliar no processo, desde que utilizados com orientação profissional.
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