Caminhar é uma das atividades físicas mais acessíveis e sustentáveis, especialmente após os 50 anos. Quando feita em terreno inclinado, a prática ganha ainda mais eficiência, aumentando o gasto calórico sem sobrecarregar as articulações, o que favorece o controle de gordura corporal ao longo do tempo.
Especialistas apontam que o resultado não está em esforços pontuais, mas na regularidade, na intensidade adequada e no volume semanal. Sessões de 30 a 45 minutos, realizadas de quatro a seis vezes por semana, já são suficientes para contribuir com a perda gradual de gordura, desde que combinadas com uma alimentação equilibrada.
A recomendação é manter uma inclinação moderada, entre 5% e 8%, com ritmo que acelere a respiração, mas ainda permita falar frases curtas. Treinos muito longos, acima de uma hora, tendem a reduzir a intensidade e não trazem benefícios adicionais significativos.
Para potencializar os resultados, a caminhada inclinada pode ser alternada com sessões de intervalos, uma ou duas vezes por semana, e complementada com treinamento de força, fundamental para preservar a massa muscular e a saúde metabólica.
Além do exercício, fatores como boa postura durante a caminhada, progressão gradual, alimentação adequada e sono de qualidade são determinantes para que a prática seja eficaz e sustentável a longo prazo.
Fonte: Eat This, Not That!
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