Com a aproximação do verão, muitas pessoas buscam iniciar dietas para perder peso e melhorar a aparência física para a estação. Porém, a dificuldade em manter a disciplina faz com que parte delas desista antes mesmo de observar resultados significativos. Segundo a especialista em mudança de mentalidade para emagrecimento, Carol Ferrera, é possível superar esses obstáculos com organização, clareza de objetivos e pequenas mudanças de hábito.
A seguir, confira cinco orientações que podem ajudar quem deseja manter a dieta e alcançar resultados consistentes até o verão.
1. Ajuste a forma de pensar sobre dieta
De acordo com a especialista, o curto prazo até o verão leva muitas pessoas a criarem expectativas irreais e comparações inadequadas. Esses comportamentos geram frustração e sensação de incapacidade. O ideal é enxergar a dieta como um processo de escolhas saudáveis e não apenas como um sacrifício para emagrecer rapidamente.
2. Evite alimentos ultraprocessados
Por serem de fácil acesso, os ultraprocessados acabam integrando a rotina de forma frequente. No entanto, prejudicam a saúde e dificultam a perda de peso. Evitar a compra e o consumo desses produtos é uma das estratégias mais eficazes para manter a dieta.
3. Identifique o real motivo para querer emagrecer
Listar os motivos que levam ao desejo de perder peso ajuda a manter o foco durante o processo. Entender essa motivação torna mais claro o propósito e facilita o comprometimento diário com a dieta.
4. Crie metas curtas e comemore pequenas conquistas
Metas muito longas podem afastar o sentimento de progresso. Por isso, é recomendável definir objetivos menores, que permitam perceber a evolução aos poucos. Celebrar cada conquista reforça a motivação e contribui para a constância.
5. Hidrate-se adequadamente
Com a elevação das temperaturas na primavera e no verão, a hidratação se torna ainda mais essencial. Mesmo com alimentação equilibrada, a falta de água compromete o bem-estar e pode prejudicar o processo de emagrecimento.
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