Conciliar musculação e exercícios aeróbicos no mesmo dia é possível e pode ser uma estratégia eficiente para quem busca emagrecimento. A dúvida mais comum, porém, é: correr antes ou depois do treino de força? Segundo especialistas ouvidos pela Runner’s World, a ordem pode influenciar nos resultados, especialmente quando o objetivo é perder gordura.
De acordo com o fisiologista do exercício Tom Holland e o treinador Noam Tamir, fazer musculação antes do cardio tende a ser mais vantajoso para a perda de peso. O treino de força esgota as reservas de glicogênio, o que favorece o uso da gordura como fonte de energia durante a corrida. Além disso, o ganho de massa muscular contribui para elevar o metabolismo ao longo do tempo, ampliando a queima calórica mesmo em repouso.
Por outro lado, correr antes da musculação pode ser interessante para quem prioriza desempenho cardiovascular ou resistência. No entanto, especialistas alertam que o cardio prévio pode gerar fadiga e reduzir o rendimento no treino de força. A recomendação, quando a meta é emagrecer, é priorizar o levantamento de peso e manter o cardio em intensidade leve a moderada na sequência.
Apesar das estratégias, os profissionais reforçam que a consistência é o fator mais importante. Mais do que seguir uma regra rígida, o ideal é organizar os treinos de forma sustentável na rotina.
Com informações do portal Runner’s World.
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