Efeito platô: quando a dieta estaciona e como sair desse ciclo

Você está firme na dieta, cumprindo exercícios regularmente e, de repente, o ponteiro da balança decide não se mexer mais. Esse cenário, conhecido como efeito platô, é mais comum do que se imagina e pode frustrar quem busca perder peso. Mas, afinal, o que é esse fenômeno e como evitá-lo?

O efeito platô acontece quando, após um período inicial de emagrecimento, o corpo se adapta à nova rotina e a perda de peso é interrompida, mesmo com a manutenção de hábitos saudáveis. Pesquisas sugerem que essa adaptação ocorre em média após seis meses de dieta hipocalórica. Isso porque o metabolismo basal — a quantidade de energia que o corpo gasta para manter as funções vitais — diminui, reduzindo o ritmo de emagrecimento.

Por que isso acontece?

De acordo com estudos publicados no Journal of Obesity, o efeito platô está relacionado à resposta do organismo em situações de restrição calórica prolongada. O corpo entende a redução de calorias como um risco e, para se proteger, reduz o gasto energético. Além disso, alterações hormonais, como a diminuição da leptina (hormônio que regula a saciedade) e o aumento da grelina (hormônio que estimula o apetite), dificultam ainda mais o processo.

Como superar essa barreira?

Especialistas afirmam que algumas mudanças estratégicas podem reverter o efeito platô:

Revisar a dieta

Manter o mesmo padrão alimentar por longos períodos pode levar à estagnação. Alternar a ingestão calórica, incluindo dias com maior consumo de alimentos saudáveis, ajuda a “enganar” o metabolismo, estimulando-o novamente.

Mudar os treinos

Se você tem feito as mesmas atividades físicas, seu corpo pode ter se adaptado. Diversificar os exercícios ou aumentar a intensidade das sessões pode reativar o gasto calórico.

Dormir bem e hidratar-se

Sono de qualidade e boa hidratação são fundamentais para manter o metabolismo em funcionamento. Estudos mostram que dormir menos de seis horas por noite pode reduzir a eficiência na queima de gordura.

Procurar apoio profissional

Nutricionistas e educadores físicos são aliados importantes para ajustar planos alimentares e treinos, garantindo que as mudanças sejam eficazes e seguras.

O que não fazer

Evite dietas ainda mais restritivas ou o aumento exagerado de exercícios físicos sem orientação, pois isso pode agravar o problema. Em vez disso, foque em criar hábitos sustentáveis.

Sair do efeito platô exige paciência, mas não é impossível. Com as estratégias certas, é possível voltar a ver resultados e manter o foco no objetivo final: uma vida mais saudável e equilibrada.