A musculação é uma grande aliada de quem corre, ajudando a melhorar a resistência, a economia de movimento e a reduzir o risco de lesões. No entanto, quando feita em excesso ou sem planejamento, pode ter o efeito contrário e prejudicar o desempenho na corrida.
Segundo especialistas, levantar peso com muita frequência, carga elevada ou sem descanso adequado pode gerar sinais sutis de sobrecarga, como aumento da frequência cardíaca em repouso, rigidez muscular excessiva, dificuldade de concentração e sensação constante de fadiga.
Um dos pontos mais importantes é o momento do treino de força. A recomendação é realizar sessões mais intensas de musculação pelo menos 24 horas antes dos treinos de corrida mais exigentes. O descanso entre as séries também deve ser respeitado: de 60 a 90 segundos na fase de base ou ganho de massa e de dois a três minutos quando o foco é força máxima.
Outro erro comum é introduzir exercícios novos próximo às provas. Movimentos inéditos nessa fase podem causar dores musculares que comprometem a qualidade dos treinos de corrida. A orientação é testar novidades apenas na fase de base, começando com cargas leves.
A periodização também é fundamental. Assim como a quilometragem varia ao longo do ano, o treino de força deve ser mais intenso na pré-temporada e reduzido à medida que as competições se aproximam, com foco apenas na manutenção da força.
Quando possível, o ideal é fazer musculação em dias sem corrida. Caso seja necessário combinar as duas atividades, o treino de força deve acontecer algumas horas após uma corrida de qualidade, com menor volume e atenção redobrada à alimentação e recuperação.
Especialistas também recomendam registrar os treinos e incluir exercícios unilaterais, como agachamentos com uma perna e subidas em degraus, para equilibrar a força e melhorar o desempenho na corrida.
Fonte: Runner’s World
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