O wall slide, conhecido como deslizamento na parede, tem ganhado espaço como alternativa prática para quem sofre com dores e tensão após longas horas sentado. O exercício ajuda a realinhar a coluna, abrir o peitoral e reduzir a sobrecarga nos ombros e na cervical, problemas comuns associados ao uso frequente de computadores e celulares.
A técnica consiste em encostar cabeça, ombros, glúteos e calcanhares na parede, manter os pés levemente afastados e elevar os braços formando um “W”. Em seguida, os braços devem deslizar para cima até formar um “V”, sem perder o contato do corpo com a superfície. O movimento deve ser feito de forma lenta e controlada por cerca de 60 segundos, com respiração profunda.
O exercício ativa a musculatura profunda das costas, frequentemente enfraquecida pela postura sentada, e combate o chamado “tech neck”, caracterizado pela projeção da cabeça para frente. Especialistas recomendam a prática regular como pausa ativa durante o expediente, evitando erros como arquear excessivamente a lombar ou prender a respiração, o que pode comprometer os benefícios.
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