Guia completo de treino e alimentação para mulheres que usam oxandrolona

O uso de oxandrolona, um esteroide anabolizante, é comum entre mulheres que buscam maior definição muscular e redução de gordura corporal. No entanto, para garantir resultados eficazes e minimizar os riscos, é fundamental seguir um plano adequado de treino e alimentação, alinhado ao uso da substância.

Este guia abordará as melhores práticas de exercício, dieta e suplementação para usuárias de oxandrolona, além de alertar sobre os cuidados necessários.

O Que é oxandrolona?

A oxandrolona é um esteroide anabolizante derivado da testosterona, conhecida por promover o aumento de massa muscular magra, definição e queima de gordura. Entre as mulheres, ela é uma das opções mais populares devido ao seu baixo potencial de causar efeitos colaterais como a virilização, quando utilizada em dosagens moderadas.

Por que as mulheres usam oxandrolona?

– Ganho de massa magra
– Redução da gordura corporal
– Aumento da força física e desempenho no treino
Contudo, é essencial que o uso seja feito sob supervisão médica para evitar riscos à saúde.
Frequência e tipos de treino
Para maximizar os resultados da oxandrolona, o treino deve ser focado na hipertrofia (aumento de massa muscular), combinado com sessões de cardio leves para otimizar a queima de gordura. A seguir, um plano de treino recomendado.

Frequência do treino: 4 a 5 vezes por semana

Estrutura do Treino:
– Segunda-feira (Treino de Pernas e Glúteos)
Agachamento livre: 4 séries de 8 repetições
Leg press: 4 séries de 10 repetições
Levantamento terra: 4 séries de 8 repetições
Afundo: 3 séries de 12 repetições por perna

– Terça-feira (Treino de Costas e Bíceps)
Puxada alta: 4 séries de 10 repetições
Remada curvada: 4 séries de 8 repetições
Rosca direta com barra: 3 séries de 12 repetições
Rosca alternada com halteres: 3 séries de 12 repetições

– Quarta-feira (Treino de Cardio Leve e Abdômen)
Caminhada inclinada na esteira: 30 minutos
Elevação de pernas: 4 séries de 15 repetições
Prancha abdominal: 3 séries de 1 minuto

– Quinta-feira (Treino de Ombros e Tríceps)
Desenvolvimento com halteres: 4 séries de 10 repetições
Elevação lateral: 4 séries de 12 repetições
Tríceps pulley: 3 séries de 12 repetições
Mergulho em banco: 3 séries de 12 repetições

– Sexta-feira (Treino Completo de Pernas)
Agachamento sumô: 4 séries de 8 repetições
Cadeira extensora: 4 séries de 12 repetições
Flexora deitada: 4 séries de 12 repetições
Stiff com halteres: 3 séries de 12 repetições

Alimentação para maximizar resultados

A dieta para usuárias de oxandrolona deve ser rica em proteínas, com quantidades balanceadas de carboidratos e gorduras saudáveis. Isso garante o suporte necessário ao crescimento muscular e à recuperação pós-treino, evitando o acúmulo de gordura corporal.
Cardápio diário sugerido:
Café da Manhã:
– 4 claras de ovo e 1 ovo inteiro
– 1 fatia de pão integral
– 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural
– 1 copo de suco de laranja natural (sem açúcar)

Lanche da Manhã:
– 1 banana
– 20g de whey protein em água ou leite vegetal

Almoço:
– 150g de peito de frango grelhado
– 100g de arroz integral
1 porção de legumes cozidos (brócolis, abobrinha, cenoura)
– Salada verde à vontade com azeite de oliva extra virgem

Lanche da Tarde:
1 fatia de pão integral com 100g de peito de peru
1 porção de frutas vermelhas (morango, mirtilo)
10g de castanhas ou amêndoas

Jantar:
150g de salmão grelhado
100g de quinoa cozida
1 porção de legumes assados (abobrinha, berinjela, cenoura)

Ceia (Antes de Dormir):
1 iogurte grego natural
1 colher de sopa de sementes de chia
4. Suplementos Recomendados
Além de uma dieta equilibrada, alguns suplementos podem ajudar a otimizar o desempenho e recuperação muscular, especialmente durante o ciclo de oxandrolona.

– Whey Protein: Para aumentar a ingestão de proteínas e acelerar a recuperação muscular.
– Creatina: Melhora a força muscular e o desempenho durante os treinos.
– BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Auxiliam na recuperação e no combate à fadiga muscular.
– Multivitamínico: Para garantir a ingestão de vitaminas e minerais essenciais ao corpo.

Cuidados e Monitoramento
Embora a oxandrolona seja considerada um anabolizante relativamente seguro para mulheres, é essencial tomar alguns cuidados:
– Monitorar a saúde hormonal: Fazer exames periódicos para verificar os níveis hormonais, garantindo que o corpo não sofra com desequilíbrios.
– Efeitos colaterais potenciais: O uso prolongado ou em doses elevadas pode causar sintomas como acne, aumento de pelos corporais, alterações no ciclo menstrual e, em casos graves, virilização.
– Acompanhamento médico: Nunca usar a oxandrolona sem acompanhamento médico ou orientação de um nutricionista e treinador especializado.