Saiba por que 70% dos brasileiros têm dificuldade para dormir
Doenças como insônia, privação de sono e apneia do sono são as mais comuns
Segundo estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), mais de 70% da população brasileira dorme mal, tendo dificuldades para iniciar ou manter o sono. Entre as doenças mais comuns estão a privação de sono, a insônia e apneia do sono, um a cada três brasileiros possuem apneia do sono.
Com a apneia do sono, que é o fechamento da garganta de forma intermitente durante o sono, o risco de problemas relacionados a doenças cardiovasculares como insuficiência cardíaca e infarto já no sistema cerebral os problemas mais comuns são o AVC e AVE.
“A melatonina é o nosso hormônio do sono, produzido de forma natural para termos uma boa qualidade de sono. Mas tomar melatonina não faz bem, ela é sintetizada e não faz efeito no corpo quando ingerida”, afirma o médico especializado na medicina do sono, Fábio Souza.
Evitar alguns alimentos perto da hora de dormir como cafés, chocolate, chá preto, refrigerante, chá verde, energéticos, chimarrão e tereré podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. “Evitar a luz branca presentes no celular, computador e TV é essencial para uma boa noite de sono”, enfatizou o médico.
A prática de exercícios físicos no início da manhã ou à tarde pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, diminuindo a privação do sono e a ocorrência da insônia. Segundo Fábio a soneca depois do almoço é recomendada desde que a pessoa não sofra de insônia.
Para descobrir alguma doença do sono é necessário passar pelo exame de polissonografia, essencial para o diagnóstico de vários segmentos como bruxismo, movimentações de pernas e apneias do sono.
