Com o início do ano, aumenta a procura por academias impulsionada pelo chamado “projeto Carnaval”, período de cerca de seis a oito semanas em que muitas pessoas retomam a rotina de treinos em busca de melhora estética e mais resistência física para a folia.
Especialistas destacam que, além da aparência, a preparação física é importante para suportar longos períodos em pé, caminhadas e horas de dança, reduzindo o risco de dores e lesões. Nesse cenário, a musculação se consolida como a estratégia mais eficiente para promover mudanças visíveis em curto prazo.
De acordo com profissionais da área, ganhos expressivos de massa muscular não ocorrem nesse intervalo, já que transformações estruturais seguras levam de 12 a 16 semanas. Ainda assim, o treino de força favorece definição corporal e aumento do gasto energético após o exercício, graças ao efeito conhecido como EPOC, no qual o organismo continua consumindo energia mesmo após o fim do treino.
Foco em grupos musculares mais aparentes
Para o Carnaval, alguns grupos musculares respondem mais rapidamente e recebem maior atenção, como ombros, abdômen, glúteos e pernas. O trabalho de ombros ajuda a criar a impressão visual de cintura mais fina, enquanto o abdômen é treinado com foco em estabilidade e postura. Glúteos e quadríceps costumam apresentar respostas rápidas por armazenarem mais glicogênio.
O HIIT pode ser utilizado como complemento, desde que com moderação, limitado a duas ou três sessões semanais. Para resultados perceptíveis, a recomendação é manter ao menos quatro treinos de musculação por semana, com progressão de carga.
Além da estética, o ganho de força também contribui diretamente para a resistência física durante a maratona da folia.
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