Com o avanço da idade, o corpo passa por mudanças naturais que afetam a absorção de nutrientes, a massa muscular e a saúde óssea. A redução do apetite e da acidez estomacal pode dificultar a ingestão adequada de vitaminas e minerais, tornando ainda mais importante a atenção à alimentação.
Especialistas apontam alguns nutrientes como fundamentais para manter a saúde ao longo dos anos:
Proteína
Essencial para preservar a massa muscular, que tende a diminuir a partir dos 30 anos. Uma ingestão adequada ajuda a manter força, mobilidade e reduzir o risco de quedas.
Cálcio
Importante para ossos e dentes, além de atuar na função muscular e na coagulação sanguínea. Com o envelhecimento, a absorção do mineral diminui, aumentando o risco de osteoporose.
Vitamina D
Contribui para a saúde óssea, muscular e do sistema imunológico. A deficiência é comum em adultos mais velhos e pode exigir suplementação orientada por um profissional de saúde.
Vitamina B12
Atua na produção de células sanguíneas e na saúde do sistema nervoso. A baixa absorção ao longo dos anos pode impactar o cérebro e a saúde cardiovascular.
Outros nutrientes, como ferro, magnésio, potássio e fibras, também merecem atenção, pois influenciam desde a energia diária até a função intestinal. A orientação médica é essencial para avaliar necessidades individuais e garantir uma alimentação equilibrada ao longo da vida.
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