Definir a frequência ideal de treinos é essencial para quem busca ganhar massa muscular, perder peso, melhorar o condicionamento físico ou simplesmente cuidar da saúde. Especialistas afirmam que encontrar o equilíbrio entre estímulo e recuperação é o principal fator para alcançar resultados consistentes e duradouros.
De acordo com profissionais de fitness, o primeiro passo é identificar o objetivo. Para a saúde geral, o Departamento de Saúde dos Estados Unidos recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. Já para a perda de peso sustentável, a prática de exercícios de três a quatro vezes por semana costuma ser suficiente, desde que aliada a uma alimentação adequada e a mudanças no estilo de vida.
No caso do ganho de massa muscular, três a quatro treinos semanais de força são considerados ideais. Exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra, são os mais indicados, aliados ao aumento progressivo de carga e ao ajuste nutricional.
Especialistas alertam ainda que treinar todos os dias pode ser prejudicial. Os dias de descanso são fundamentais para a recuperação muscular e para evitar fadiga excessiva e lesões. O corpo dá sinais claros quando precisa de pausa, e respeitá-los faz parte de uma rotina eficiente.
Independentemente do objetivo, a recomendação é combinar exercícios cardiovasculares, treinamento de força, mobilidade e equilíbrio, sempre priorizando atividades que tragam prazer e possam ser mantidas a longo prazo.
Fonte: Women’s Health
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