Emagrecer não exige treinos extremos nem dietas restritivas. A perda de gordura corporal está diretamente ligada ao déficit calórico, quando o gasto de energia é maior do que o consumo. Nesse contexto, a prática regular de exercícios físicos, mesmo em pouco tempo, pode fazer diferença.
Segundo o treinador Carlos Botelho, coordenador da Bodytech Lago Sul, em Brasília, não existe um “treino milagroso” para emagrecer. Qualquer atividade física pode contribuir, desde que esteja alinhada a uma alimentação equilibrada. Pensando nisso, ele sugere um circuito funcional de apenas 10 minutos, que pode ser feito em casa, utilizando apenas o peso do próprio corpo.
Circuito simples para queima calórica
- Polichinelo: usado como aquecimento, ativa membros superiores e inferiores e eleva o gasto calórico.
2 séries de 20 segundos, com 30 segundos de descanso. - Skipping sem deslocamento: simula corrida parada, elevando os joelhos. Trabalha coordenação, postura e força das pernas.
2 séries de 20 segundos, com 30 segundos de descanso. - Prancha abdominal: fortalece o abdômen e melhora a postura, além de auxiliar na estabilidade do corpo.
2 séries de 20 segundos, com 30 segundos de descanso. - Flexão de braços: fortalece braços, tronco e abdômen. Pode ser adaptada com apoio dos joelhos.
2 séries de 15 a 20 repetições, com 30 segundos de descanso. - Agachamento livre: exercício completo, que ativa grandes grupos musculares e estimula o emagrecimento.
2 séries de 15 a 20 repetições, com 30 segundos de descanso. - Afundo dinâmico: trabalha principalmente coxas e glúteos, exigindo equilíbrio e força.
2 séries de 15 a 20 repetições, com 30 segundos de descanso.
De acordo com o treinador, a quantidade de calorias queimadas varia conforme intensidade, idade e condicionamento físico. Ainda assim, a constância é o fator mais importante para quem busca emagrecer de forma saudável.
Fonte: Sport Life
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