Veja 5 alimentos essenciais para evitar a queda de cabelo

Manter os cabelos saudáveis vai muito além do uso de produtos cosméticos. A chave para fios bonitos e fortes está na alimentação equilibrada, como destaca o nutricionista espanhol Mario Ortiz. Com mais de 140 mil seguidores no TikTok, Ortiz compartilhou uma lista de cinco alimentos que não podem faltar na dieta para prevenir a calvície e melhorar a saúde capilar.

1. Peixes gordurosos

Os peixes como salmão, cavala e sardinha são ricos em ômega 3, um nutriente que reduz a inflamação e hidrata os cabelos. “Esses alimentos ajudam a melhorar a saúde dos fios de dentro para fora”, explica Ortiz.

2. Ovos

Os ovos são uma fonte fantástica de biotina (vitamina B7), que estimula a produção de queratina e promove o crescimento do cabelo. Além disso, contêm vitaminas A e D, também essenciais para a saúde capilar.

3. Nozes

Consideradas um lanche rápido e nutritivo, as nozes fornecem gorduras saudáveis, zinco e selênio, nutrientes fundamentais para fortalecer os fios e evitar a queda. Ortiz incentiva o consumo regular desse alimento.

4. Espinafre

O espinafre é rico em vitamina C, ferro e ácido fólico, elementos que ajudam a transportar oxigênio para os folículos capilares. Esse processo é essencial para manter o crescimento saudável dos cabelos.

5. Frutas cítricas

Frutas como laranja, limão e tangerina são importantes para a produção de colágeno, uma proteína que fortalece os folículos capilares. A vitamina C presente nessas frutas também facilita a absorção do ferro pelo organismo, outro fator crucial para a saúde dos fios.

Com uma mensagem clara, Ortiz conclui: “Cabelos fortes começam com uma boa alimentação. Adicionar esses alimentos à sua dieta pode fazer toda a diferença.”

Com informações de O Globo.