Repita por 10 ciclos e solte seu corpo. Contar a respiração ajudará a acalmar sua mente, enquanto seu corpo começa a relaxar conforme você inicia os ciclos. Quando terminar, deixe fluir em um ritmo natural e continue prestando atenção a como reage.
Imagine um lugar que te dá paz
Em vez de deixar que os momentos estressantes do dia tomem conta dos seus pensamentos, vamos construir um cenário onde você se sinta calmo e feliz. Pode ser uma floresta, a praia, um local fechado ou até mesmo o céu.
Imagine-se deitado e preste atenção em todos os detalhes do local onde você está. Procure perceber o tempo, se tem vento, se tem alguma coisa acontecendo enquanto você está descansando. Deixe toda a sua atenção se concentrar neste momento e, aos poucos, se solte; deixe sua mente relaxar, siga seu próprio caminho rumo ao sono mais reparador que você já imaginou.
Com informações de Glamour Lifestyle.