Saúde
Veja a meditação que faz você pegar no sono em 5 minutos
Confira o passo a passo para uma noite tranquila e de descanso
Por
Matheus Machado
Já parou para pensar que uma boa meditação pode ser a solução para os problemas de insônia? Certamente você já experimentou aquela sensação horrível de ir para a cama com toda vontade de dormir profundamente e, mesmo se sentindo cansado, não conseguir adormecer.
Infelizmente é mais comum do que parece e também mais fácil de resolver do que você imagina. É aqui que a meditação nos ajuda a melhorar a qualidade do sono.
O caminho para um sono reparador também é construído algumas horas antes de você ir para a cama, por isso, confira um pequeno guia para que tenha o espaço certo para fazê-lo.
- Tanto quanto possível, minimize os ruídos em seu ambiente;
- Desligue todas as telas e coloque seu celular no modo avião para desconectar completamente;
- Tente manter a iluminação fraca antes de ir para a cama. Você pode usar uma pequena lâmpada para ajudar seu corpo a sentir que está prestes a terminar o dia;
- Você pode acompanhar seu caminho de descanso com algum óleo aromático ou essência que lhe agrade. A lavanda é uma excelente opção;
- Vista roupas confortáveis e use um travesseiro que apoie bem o pescoço para que você possa relaxar.
Respiração consciente
Você começará deitado completamente reto com as palmas das mãos voltadas para baixo e as pernas ligeiramente afastadas, prestando toda a atenção à respiração, começando com séries de 5 segundos. Isso significa:
- 5 segundos de inspiração;
- 5 segundos segurando o ar;
- 5 segundos expirando.
Repita por 10 ciclos e solte seu corpo. Contar a respiração ajudará a acalmar sua mente, enquanto seu corpo começa a relaxar conforme você inicia os ciclos. Quando terminar, deixe fluir em um ritmo natural e continue prestando atenção a como reage.
Imagine um lugar que te dá paz
Em vez de deixar que os momentos estressantes do dia tomem conta dos seus pensamentos, vamos construir um cenário onde você se sinta calmo e feliz. Pode ser uma floresta, a praia, um local fechado ou até mesmo o céu.
Imagine-se deitado e preste atenção em todos os detalhes do local onde você está. Procure perceber o tempo, se tem vento, se tem alguma coisa acontecendo enquanto você está descansando. Deixe toda a sua atenção se concentrar neste momento e, aos poucos, se solte; deixe sua mente relaxar, siga seu próprio caminho rumo ao sono mais reparador que você já imaginou.
Com informações de Glamour Lifestyle.
