A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas, mas especialistas alertam que ela deve ser combinada com outros três tipos de exercícios para garantir mais saúde, desempenho e longevidade: treinamento de força, exercícios de equilíbrio e flexibilidade.
De acordo com recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), adultos devem realizar ao menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Já o equilíbrio e a flexibilidade exigem apenas alguns minutos, mas fazem diferença no dia a dia e na corrida.
Os quatro pilares do exercício
- Exercício aeróbico: inclui caminhada, corrida, ciclismo e treinos intervalados. Desenvolver uma base aeróbica sólida ajuda a correr mais tempo, com menos esforço e menor risco de lesões.
- Treinamento de força: fortalece músculos, articulações e o core, melhora a postura e contribui para mais potência e estabilidade durante a corrida.
- Equilíbrio: essencial para atividades unilaterais, como correr, reduz o gasto de energia e ajuda em terrenos irregulares ou mudanças rápidas de direção.
- Flexibilidade: deve priorizar alongamentos dinâmicos antes do treino e estáticos após, ajudando na mobilidade e na prevenção de dores e sobrecargas.
Especialistas destacam que combinar essas modalidades melhora não só o desempenho esportivo, mas também a coordenação, a independência funcional e a qualidade de vida ao longo do envelhecimento.
Fonte: Runner’s World
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