A felicidade, embora seja um conceito subjetivo, pode ser estimulada por pequenas ações incorporadas à rotina. Pesquisadores da Harvard Health Publishing identificaram três práticas simples, físicas e emocionais, que aparecem em comum entre pessoas que relatam níveis mais elevados de bem-estar. Segundo estudos e especialistas, esses hábitos podem ser adotados por qualquer pessoa, independentemente do estilo de vida.
1. Aproveitar conscientemente os pequenos prazeres diários
Momentos simples, como sentir o cheiro do café recém-passado, enviar uma mensagem para alguém querido ou apreciar um trecho de livro, podem passar despercebidos na correria do dia a dia. No entanto, estudos publicados na Nature Human Behavior mostram que valorizar essas experiências aumenta significativamente a sensação de alegria.
Pesquisas ainda apontam que casais que celebram pequenas situações fortalecem a relação. Para o psicólogo Philip Watkins, da Eastern Washington University, a habilidade de reconhecer o que há de positivo no cotidiano está diretamente ligada ao bem-estar subjetivo. Ele destaca que cultivar gratidão é uma forma eficaz de estimular esse estado emocional, aproximando-se de filosofias como a hygge, que incentiva a valorização de momentos simples.
2. Sair de casa e manter o corpo em movimento
Atividade física combinada com ar livre forma o que Harvard considera “uma dupla poderosa” para melhorar o humor. Exercícios liberam hormônios que reduzem o estresse e aumentam a sensação de bem-estar, especialmente a serotonina, associada à regulação do humor.
Um estudo citado pelos especialistas indica que 90 minutos de atividade física por semana já podem gerar efeitos positivos semelhantes aos de um antidepressivo. Além disso, a exposição a áreas verdes contribui para a sensação de relaxamento, ampliando ainda mais os benefícios quando o exercício é realizado ao ar livre.
O ideal, segundo recomendações de saúde, é praticar 30 minutos de atividade moderada cinco vezes por semana. No entanto, mesmo pequenas ações podem fazer diferença. Uma caminhada de 15 minutos após o expediente, por exemplo, ajuda a marcar simbolicamente o fim do dia de trabalho — prática conhecida na Alemanha como Feierabend — e pode ser especialmente útil para quem trabalha em home office.
3. Reduzir o número de escolhas diárias
A chamada “teoria do guarda-roupa de Bill Gates” ilustra a ideia de simplificar decisões para diminuir a carga cognitiva. Para Harvard, ter menos escolhas reduz preocupações e evita o chamado “arrependimento da decisão”, comum quando há opções demais.
Estudos mostram que pessoas expostas a muitas alternativas tendem a sentir mais insegurança e arrependimento após decidir. Por isso, limitar escolhas — como roupas, rotinas ou tarefas — pode trazer sensação de liberdade e reduzir o estresse. A recomendação é escolher um aspecto da rotina e simplificá-lo, diminuindo o volume de decisões ao longo do dia.
Ao apresentar esses três hábitos — apreciar o cotidiano, movimentar-se e reduzir escolhas — Harvard sugere que o leitor escolha apenas um para testar durante uma semana. Se o resultado for positivo, a prática pode ser incorporada de forma permanente, contribuindo para uma vida mais equilibrada.
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