A corrida matinal tem ganhado destaque como uma aliada da saúde física e mental. A prática ajuda a regular o relógio biológico, melhora a qualidade do sono e contribui para mais disposição ao longo do dia.
Entre os principais benefícios estão a melhora do humor, o aumento da eficiência no trabalho, o auxílio na perda de peso e a prevenção de lesões esportivas, desde que realizada de forma adequada. Segundo a treinadora pessoal Alexa Novan, certificada em Nova York, correr pela manhã ajusta o ritmo interno do corpo, facilitando o início do sono e promovendo ganhos para a saúde geral.
Especialistas recomendam sessões de 20 a 30 minutos pela manhã. Para iniciantes, a orientação é começar com cerca de 10 minutos, duas a três vezes por semana, aumentando gradualmente o tempo e a intensidade.
A alimentação também é um fator importante. Antes da corrida, a indicação é consumir carboidratos leves, como banana ou aveia. Após o treino, uma refeição equilibrada, com proteínas, carboidratos e gorduras, ajuda na recuperação muscular.
Para criar o hábito, estratégias simples podem ajudar, como iniciar com caminhada, usar música motivadora, preparar o equipamento na noite anterior e buscar um parceiro de treino. Já entre os cuidados essenciais estão evitar correr em jejum, manter-se hidratado, respeitar os limites do corpo e priorizar a segurança durante a atividade.
Fonte: Womens Health Mag
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