A perda de massa muscular ao longo dos anos é um processo natural do envelhecimento, mas pode ser combatida com exercícios de força. Especialistas alertam que atividades como caminhada e natação, embora importantes, não são suficientes para manter a musculatura em dia.
A chamada sarcopenia — redução da massa e força muscular — pode comprometer a autonomia de pessoas mais velhas, aumentando o risco de dependência. Por isso, incluir exercícios simples no dia a dia faz diferença.
Flexões ganham destaque
As flexões estão entre os movimentos mais recomendados por profissionais. Segundo Josh York, fundador da GYMGUYZ, o exercício trabalha simultaneamente peito, ombros e tríceps, sem necessidade de equipamentos ou academia.
Além disso, o movimento pode ser adaptado conforme o nível de condicionamento, tornando-se acessível para iniciantes.
Variações potencializam resultados
Entre as variações, a flexão triangular se destaca. De acordo com o American Council on Exercise (ACE), essa versão ativa mais intensamente o tríceps — músculo importante para a estabilidade dos ombros e redução da flacidez nos braços.
O estudo da entidade, realizado com mulheres sem experiência prévia, apontou essa modalidade como a mais eficiente para trabalhar a região.
Mesmo simples, a prática regular de exercícios de força pode ajudar a preservar a independência e melhorar a qualidade de vida ao longo do envelhecimento.
Fonte: Sport
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