O treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, vem sendo apontado por educadores físicos como uma das estratégias mais eficientes para reduzir gordura abdominal e acelerar o emagrecimento.
A modalidade combina períodos curtos de esforço intenso com pequenas pausas de recuperação, aumentando o gasto calórico em menos tempo. Um exemplo simples é alternar 30 segundos de corrida rápida com 30 a 60 segundos de caminhada leve.
Segundo especialistas, o principal diferencial do HIIT é o chamado efeito “afterburn”, quando o corpo continua queimando calorias mesmo após o fim do treino.
Exercícios mais usados no HIIT
Entre os movimentos mais comuns estão:
- corrida ou trote em alta velocidade;
- bicicleta ergométrica com sprints;
- polichinelos acelerados;
- agachamentos;
- burpees.
O treino também pode ser feito em casa apenas com o peso do corpo. Para iniciantes, a recomendação é começar com intervalos menores, como 20 segundos de esforço intenso e 40 segundos de descanso.
Além de ajudar na redução da gordura corporal, o HIIT melhora o condicionamento físico, a capacidade cardiorrespiratória e contribui para o bem-estar.
Especialistas orientam que pessoas com problemas cardíacos, respiratórios ou ortopédicos procurem avaliação médica antes de iniciar a prática.
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