Quanto devo caminhar por dia para perder peso?

A caminhada é um esporte democrático: acessível, de baixo custo e uma pessoa ainda é capaz de organizar os seus treinos com o uso de aplicativos gratuitos. Ainda assim, há quem fique com dúvida na hora de se organizar. E a pergunta que não cala é: quantos minutos de caminhada são necessários por dia?

O personal trainer Caio Signoretti publicou que o tempo de caminhada pode variar de acordo com a intensidade do treino. “Se for 30 minutos de caminhada, vai gastar poucas calorias. Se for uma corrida mais forte, vai gastar mais calorias. Então, depende de fatores individuais e de intensidade”, disse .

Portanto, a colocação do Caio apenas destaca o quão é importante o trabalho de um profissional de educação física para avaliar o peso, altura e demais fatores para uma pessoa direcionar os minutos de caminhada. “Depende se é homem ou mulher. Quantos quilos essa pessoa pesa? Qual é o nível de treinamento dessa pessoa? Velocidade do metabolismo? Aí é que está o ponto: se uma pessoa não controlar a dieta, não vai conseguir emagrecer”, complementa.

Outra dica do personal é que não precisa alterar o treino para um terreno plano ou inclinado, tanto para o emagrecimento quanto para o melhor desempenho no condicionamento físico. As variáveis podem ser aplicadas em qualquer superfície.

“A pessoa consegue fazer um bom treino em uma superfície plana e pode mexer na velocidade. Quanto mais rápido, mais força terá que imprimir no chão para correr. Mais desafiador fica. Para aquela pessoa que não quer trabalhar com velocidade, oscilações no terreno são interessantes. Isso é irrelevante”.

É verdade que a caminhada engrossa as pernas?

“A caminhada não vai trazer esse benefício. A caminhada é um exercício que não exige uma demanda de força muscular. A força que você faz para caminhar é muito baixa. Claro que rara exceção de um idoso, que extremamente debilitado faz uma baita força para caminhar, mas a maioria das pessoas não fazem muitos esforços para caminhar”, arremata o especialista.