9 Leis de mudança de hábitos que duram

As 9 Leis de mudança de hábitos é para você que já se pegou cheio de determinação para mudar algum hábito e, semanas depois, percebeu que tudo voltou ao ponto de partida. A verdade é que a mudança de hábitos é uma jornada complexa que exige mais do que apenas vontade. Exige estratégia.

E é aqui que entram as 9 leis de mudança de hábitos – afinal, princípios práticos que ajudam a transformar o esforço em sucesso. Com essas leis, você pode estruturar suas mudanças de forma mais eficiente, facilitando a criação de novos hábitos e a eliminação dos indesejados. Vamos explorá-las de forma simples e direta.

1. Torne o hábito óbvio

A primeira lei é sobre visibilidade. Inclusive, quanto mais visível for o novo hábito, maior a chance de ele se tornar parte da sua rotina. Por exemplo, se você deseja beber mais água, deixe uma garrafa ao alcance da sua mão, em locais onde você passa bastante tempo. A simplicidade desse ato ajuda a criar um lembrete constante.

2. Torne o hábito atraente

Em segundo lugar, para que um hábito seja mantido, ele precisa ter um elemento de atração. Entretanto, você pode tornar o processo mais prazeroso ao combiná-lo com algo que já gosta. Por exemplo, se você quer criar o hábito de se exercitar, ouça sua música favorita enquanto faz atividades físicas.

3. Torne o hábito fácil

A terceira lei diz respeito à simplicidade de execução. Hábitos que exigem muito esforço inicial são mais difíceis de manter. Portanto, simplifique o processo: se você deseja cozinhar mais em casa, deixe os ingredientes preparados de antemão ou escolha receitas rápidas.

4. Torne o hábito satisfatório

Recompensas imediatas são fundamentais para reforçar o comportamento. Assim, uma forma de aplicar essa lei é, por exemplo, usar um aplicativo que registra seu progresso e dá recompensas visuais ao completar uma atividade. Ver o resultado do seu esforço cria um ciclo de feedback positivo.

5. Torne o hábito difícil (para hábitos indesejados)

Se você quer parar de fazer algo, aumente a fricção. Por exemplo, se deseja parar de usar o celular antes de dormir, deixe-o em outro cômodo. Afinal, criar barreiras torna o comportamento menos tentador e ajuda a interrompê-lo.

6. Use o empilhamento de hábitos

Conecte o novo hábito a um já existente. Assim, se você já toma café toda manhã, associe isso a cinco minutos de leitura ou uma breve meditação. Inclusive, essa técnica utiliza gatilhos familiares para iniciar a nova ação sem a resistência habitual.

7. Reduza a fricção para hábitos positivos

Facilite ao máximo a execução do hábito desejado. Inclusive, se você quer começar a ir à academia, arrume suas roupas de treino na noite anterior. Afinal, quanto menos barreiras houver, maior a chance de você manter a rotina.

8. Ajuste o ambiente para o sucesso

Seu ambiente influencia seus comportamentos. Assim, torne o espaço ao seu redor propício para o que você deseja. Se quer trabalhar mais focado, deixe sua mesa organizada e sem distrações.

9. Seja paciente e persistente

Mudanças de hábitos, no entanto, não acontecem da noite para o dia. É importante lembrar que o progresso é uma série de pequenas vitórias acumuladas. Pratique a autocompaixão e continue, mesmo quando parecer difícil. Com o tempo, a consistência prevalece e o hábito se solidifica.

Um reforço:a mudança é, portanto, um processo, não um evento!

Para finalizar, transformar um desejo em um hábito requer dedicação e estratégia. Aplicar as 9 leis de mudança de hábitos é uma forma poderosa de estruturar o caminho, criando um processo de crescimento que seja leve, eficiente e sustentável. Lembre-se: cada pequena ação conta para o resultado final.

Sugestão de leitura:

Livros:

• Hábitos de Sucesso: Um guia sobre como construir bons hábitos e mudar hábitos ruins

• Autoconhecimento Na Prática: Uma jornada de transformação

Artigos:

• Como superar o desânimo e retomar o controle da sua vida

• Por que não conseguimos colocar bons hábitos em prática?

Vale também assistir ao Tutorial Planejamento Estratégico Pessoal: aprenda a fazer o seu!

Eu sou Katiane Vieira

(@katianevieiraoficial), criadora do Método E.C., especialista em comportamento humano e escritora dedicada a transformar vidas. Minha missão? Levar você ao próximo nível com autoconhecimento. Vamos juntos nessa jornada de descobertas incríveis! Conecte-se comigo no Instagram e no YouTube